Masseaufbau: Gainer und Supplements
Diese Auswahl vereint Produkte zur Massenzunahme, hauptsächlich Gainer: hochkalorische Mischungen für Sportler, die durch die Ernährung allein nicht zunehmen können.
Es handelt sich um Ergänzungen, nicht um Mahlzeitenersatz. Sie ergänzen eine bereits strukturierte Ernährung und ein Training, das die Aufnahme rechtfertigt.
Was ist ein Gainer?
Ein Gainer ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, wobei der Anteil an Kohlenhydraten deutlich höher ist als bei einem klassischen Protein. Sein Ziel ist es, schnell Kalorien bereitzustellen, in einem Volumen, das der Magen leichter akzeptiert als eine entsprechende Mahlzeit.
Der Unterschied zu einem Proteinpulver liegt in diesem Ziel. Ein Protein dient dazu, einen Proteinbedarf zu decken; ein Gainer dient dazu, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Es sind nicht die gleichen Produkte und nicht dieselben Anwendungen.
Für wen ist die Gewichtszunahme gedacht?
Für Sportler, deren Stoffwechsel oder Appetit nicht ausreichen, um den notwendigen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau zu erreichen. Das ist ein reales Profil, oft junge Menschen im Wachstum oder Sportler mit hohem Energieverbrauch.
Für alle anderen ist ein Gainer eine schlechte Antwort auf eine gute Frage. Wenn die Ernährung ausreicht, um den Überschuss zu erzeugen, führt die Einnahme eines hochkalorischen Produkts hauptsächlich zu einer Fettzunahme, was niemandes Ziel ist.
Ein punkt sollte klar gesagt werden: Kein Supplement ersetzt das Training. Der Kalorienüberschuss wird nur dann zu Muskel, wenn es eine Stimulation gibt, die dies erfordert.
Wann sollte man einen Gainer nehmen?
Die beiden häufigsten Momente sind rund um das Training und zwischen den Mahlzeiten. Nach einer Sitzung deckt die kombinierte Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen sowohl die Wiederauffüllung der Reserven als auch die Muskelreparatur ab.
Zwischen den Mahlzeiten spielt der Gainer eine Rolle als nährstoffreicher Snack für diejenigen, die nicht in der Lage sind, mehr zu essen. Hier ist er am nützlichsten, da er ein Defizit ausgleicht, anstatt eine bereits vorhandene Zufuhr zu verdoppeln.
Es ist hingegen ein Fehler, ihn anstelle einer Mahlzeit zu nehmen: Ein Gainer bietet weder Ballaststoffe noch Mikronährstoffe und nicht das Sättigungsgefühl eines vollwertigen Gerichts.
Gainer oder Protein: Was wählen?
Die Frage stellt sich schlecht, wenn man seinen Ausgangskalorienbedarf nicht kennt. Ein Sportler, der ausreichend isst und seine Proteinbedürfnisse decken möchte, nimmt ein Protein.
Ein Sportler, der trainiert, sich korrekt ernährt und immer noch nicht an Gewicht zunimmt, ist ein Fall, wo ein Gainer sinnvoll ist. Der Unterschied liegt im Bedarf, nicht in der Leistung des Produkts.
Die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen
Ein Gainer ist ein konzentriertes Lebensmittel, und seine Einführung sollte schrittweise erfolgen: Eine volle Dosis sofort wird häufig schlecht vertragen. Mit einer halben Dosis zu beginnen und dann zu erhöhen, vermeidet die meisten Unannehmlichkeiten.
Ergänzungen ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Bei Zweifeln, insbesondere bei Minderjährigen oder bei gesundheitlichen Problemen, bleibt die Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater der richtige Weg.
Weitere Auswahlmöglichkeiten für Sporternährung
Die Gewichtszunahme ist nur ein Ziel unter vielen, und jedes Bedürfnis hat seine eigene Seite:
- Die Proteine, um den Proteinbedarf ohne signifikanten Kalorienüberschuss zu decken.
- Die Diät und Gewichtsreduktion, mit dem genau entgegengesetzten Ziel.
- Die Energie und endurance, um bei langwierigen Anstrengungen durchzuhalten.
- Die Gesundheit und Wohlbefinden, für Ergänzungen, die nicht auf Leistung abzielen.
- Die Shaker und Trinkflaschen, die unerlässlich sind, um eine Dosis richtig zuzubereiten.
Die Seite Marken ermöglicht es, nach Herstellern zu navigieren, und die Seite Ernährung fasst alles zusammen.
Wo man einen günstigeren Gainer findet
Sporternährung ist ein wiederkehrender Ausgabenposten, da ein Behälter in wenigen Wochen verbraucht wird. Daher sind Rabatte auf diese Produktgruppe interessant: die Einsparungen wiederholen sich.
Der Abverkauf und die Schnäppchen sind das ganze Jahr über bei Auslaufmodellen aktiv, während der Sale und Sonderangebote dem Handelskalender folgen.
Der Black Friday markiert den Beginn der Höhepunkte, gefolgt von den Feiertagen am Jahresende, dem Winterschlussverkauf und den French Days im Frühling. Bei einem Produkt mit Verfallsdatum ist es besser, das zu kaufen, was verbraucht wird, anstatt einen Vorrat anzulegen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Gainer und einem Protein?
Ein Gainer ist deutlich kohlenhydratreicher und zielt auf einen Kalorienüberschuss ab. Ein Protein dient dazu, einen Proteinbedarf zu decken, ohne viele zusätzliche Kalorien zu liefern. Es sind zwei unterschiedliche Anwendungen.
Kann ein Gainer zu Fettzunahme führen?
Ja, wenn der Kalorienüberschuss das rechtfertigt, was das Training erfordert. Deshalb richtet er sich an Sportler, die trotz einer angemessenen Ernährung nicht zunehmen, nicht an diejenigen, die bereits ausreichend essen.
Kann man eine Mahlzeit durch einen Gainer ersetzen?
Das wird nicht empfohlen. Ein Gainer liefert weder Ballaststoffe noch Mikronährstoffe und auch nicht die Sättigung eines vollständigen Gerichts. Er funktioniert als nährstoffreicher Snack zwischen den Mahlzeiten.
Wann sollte man ihn im Laufe des Tages einnehmen?
Rund um das Training oder zwischen den Mahlzeiten. Nach einer Sitzung deckt die kombinierte Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen die Wiederauffüllung der Reserven und die Muskelreparatur.
Sollte man mit einer vollen Dosis beginnen?
Nein, es ist besser, mit einer halben Dosis zu beginnen und die Menge schrittweise zu erhöhen. Eine vollständige Dosis sofort wird häufig schlecht vertragen.
