Energieriegel für das Laufen und Trailrunning
Die Energieriegel begleiten Laufeinheiten, Trails und Trainingseinheiten, vor dem Einsatz oder während länger andauernder Phasen. Sie bieten eine schnelle Zufuhr von Kohlenhydraten, in einer leicht transportierbaren und im Vorbeigehen konsumierbaren Form.
Hier findest du verschiedene Formate und Zusammensetzungen, die du je nach Dauer deines Ausflugs und deinen Geschmackspräferenzen auswählen kannst.
Was ist ein Energieriegel?
Ein Energieriegel ist ein fester und kompakter Snack, der dafür entwickelt wurde, schnell verfügbare Energie während einer Sporteinheit bereitzustellen. Er besteht meist aus Kohlenhydraten, manchmal in Kombination mit Proteinen oder Trockenfrüchten, und passt leicht in eine Tasche oder einen Laufrucksack. Er eignet sich sowohl fürs Laufen als auch für Trailrunning oder längere Trainingseinheiten.
Wann sollte man während der Anstrengung einen Energieriegel essen?
Der richtige Zeitpunkt hängt von der Dauer und Intensität deines Trainings ab. Bei einer kurzen Anstrengung reicht es meist, einen Riegel vor dem Start zu essen, um die Distanz zu bewältigen. Bei langen Ausflügen, sei es beim Laufen oder Trailrunning, ist es üblich, alle 45 Minuten bis 1 Stunde einen Riegel zu konsumieren, um Leistungseinbrüche zu vermeiden, und gleichzeitig ausreichend zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen.
Riegel, Getränke oder Gels: Wie wählt man?
Die Auswahl an Energie- und Ausdauerprodukten bietet verschiedene Formate, die je nach Bedarf der Trainingseinheit kombiniert werden können:
- Die Energiedrinks, die Kohlenhydrate und Flüssigkeit kombinieren und bei schweißtreibenden Anstrengungen nützlich sind.
- Die Energiegele, die schneller zu schlucken und zu verdauen sind und sich für Zeiten eignen, in denen man beim Laufen nicht kauen möchte.
Um alle Energielösungen zu vergleichen, fasst die Seite Energie / Ausdauer diese drei Produktfamilien zusammen.
Wie wählt man seinen Energieriegel je nach Sport aus?
Die Wahl hängt vor allem von der Art der Anstrengung ab. Beim Straßenlauf ist ein Riegel, der sich leicht kauen lässt und wenig süß schmeckt, von Vorteil, um Übelkeit auf Dauer zu vermeiden. Beim Trailrunning, wo die Ausflüge oft mehrere Stunden dauern, hilft eine reichhaltigere und manchmal salzige Zusammensetzung, die Nährstoffe zu variieren. Beim Training und in der sportlichen Vorbereitung kann ein nach dem Training konsumierter Riegel auch der Regeneration dienen, je nach seinem Proteingehalt.
Wann kann man von den besten Angeboten für Energieriegel profitieren?
Die Preise für Sporternährung ändern sich mit den Verkaufsaktionen auf der Seite. Der Black Friday und die Zeit um die Feiertage sind oft Gelegenheiten, den Vorrat an Energieriegeln aufzufüllen, ebenso wie die Winterschnäppchen. Danach folgen die French Days im Frühling, bevor die neue Saison beginnt. Um nichts zu verpassen, kannst du jederzeit die Seiten Gute Angebote, Abverkauf und Sonderangebote besuchen, sowie die Neuheiten, wenn du nach den neuesten verfügbaren Formaten suchst, oder 24-Stunden-Versand, wenn du deinen Vorrat schnell vor einem Wettkampf auffrischen musst.
Häufig gestellte Fragen
Kann man einen Energieriegel auf leeren Magen vor dem Laufen essen?
Es ist möglich, einen Riegel vor dem Sport zu konsumieren, aber besser ist es, ihn 30 bis 45 Minuten vor dem Start zu essen, damit die Verdauung beginnen kann. Bei einer sehr frühen und nüchternen Anstrengung bevorzugen manche nur eine kleine Menge, um Verdauungsbeschwerden zu Beginn des Rennens zu vermeiden.
Wie viele Energieriegel benötigt man für einen Marathon?
Das hängt vom Gewicht des Läufers, seinem Tempo und seiner Verdauungstoleranz ab, es gibt keine feste Zahl, die für alle gilt. Viele Läufer wechseln zwischen Riegeln und Gelen über die Distanz, um die Texturen zu variieren und die Einnahme beim Laufen zu erleichtern.
Kann ein Energieriegel eine Mahlzeit ersetzen?
Nein, ein Energieriegel ist für eine punktuelle Zufuhr während oder um die Anstrengung herum gedacht, nicht als Ersatz für eine vollständige Mahlzeit. Er ergänzt die Ernährung des Sportlers, ohne alle Nährstoffe einer ausgewogenen Mahlzeit zu liefern.
Was ist der Unterschied zwischen einem Energieriegel und einem proteinreichen Riegel?
Der Energieriegel setzt auf Kohlenhydrate, um während der Anstrengung schnelle Energie zu liefern, während ein proteinreicherer Riegel eher auf die Muskelregeneration nach der Einheit abzielt. Die Wahl hängt also davon ab, wann du ihn konsumieren möchtest.
Ist es notwendig, Wasser zu trinken, während man einen Energieriegel isst?
Ja, ein wenig Wasser gleichzeitig zu trinken, erleichtert die Verdauung des Riegels während der Anstrengung, insbesondere wenn er dicht oder ballaststoffreich ist. Das hilft auch, das trockene Mundgefühl, das beim Laufen auftreten kann, zu begrenzen.
